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【春节专题】健康饮食  快乐过年

2017-02-04 08:39来源:聊城肛肠医院作者:聊城肛肠医院网址:http://www.lcayy.com浏览数:196 


  春节是中国的传统节日,春节期间,各种聚餐接踵而来,应接不暇,亲朋好友、同事熟人聚在一起吃饭,喝酒成了一道必不可少的程序, 然而嘴巴在享受的同时,肠胃也许在哭泣。


  聊城肛肠医院温馨提醒:—健康饮食   快乐过年—


   不暴饮暴食


  暴饮暴食、大吃大喝是引起胃肠道等其他疾病的一个重要原因。我们平常按时进餐、一日三餐,消化系统形成了与饮食行为相适应的活动规律。暴饮暴食、大吃大喝,超出了身体对食物消化的能力,容易引起胃肠功能失调。大吃大喝后,短时间内需要大量消化液来消化食物,会明显增加胰腺的负担,使十二指肠内压力增高,从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。另外,大吃大喝会明显增加心脏病急性发作的危险。


   小贴士

  五谷主食品种多,多吃菜,少食肉,可吃些大豆和豆制品:豆腐、豆干、豆浆、豆芽、发酵豆制品都是不错的选择,每餐八分饱,肠胃功能才会好。


   少吃油腻食物


  吃过多的油腻食物,这些食物会停留在胃肠内,不能及时得到消化,很可能引发急性胃肠炎,出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。


   小贴士

  多吃蔬菜水果,保持清淡饮食。最好餐餐有蔬菜,天天吃水果,每天200—350g,果汁不能替代鲜果。


   勿过量饮酒


  无酒不成席,亲朋好友相聚,酒是少不了喝的,喝着喝着,容易豪情万丈,结果饮酒过量。喝酒过量影响健康,具体表现为:造成肠黏膜的损伤及对肝脏和胰脏功能损害,影响营养物质的消化、吸收和转运;一次性大量饮酒也会引起急性酒精中毒;饮酒过量会使肝胆超负荷运转,肝细胞加快代谢速度,胆汁分泌增加,造成肝功能损害,诱发胆囊炎。


   小贴士

   事先准备好不喝酒的理由,即使喝,也要少喝。


   饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料


  水是人体重要的组成成分,约占一个健康成年人体重的60-70%,所以每天适当的补充水分对人体健康非常重要。因此,节日期间最重要的是要强迫自己勤喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。


   小贴士

   成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水。最好的饮水方式是少量多次,每次1杯(200mL),不鼓励一次大量饮水,尤其是在进餐前,大量饮水会冲淡胃液,影响食物的消化吸收。


   零食应节制


  糖果、瓜子、花生等食物的热量不低,尤其是属于核果类的瓜子、花生、腰果、核桃、杏仁,均属含多量油脂的高热量食物,千万别在看电视、聊天时吃这些东西,免得在不知不觉中摄入了太多的热量。


   小贴士

  坚果有益健康但不可过量,每周吃50~70g(只计算果仁部分)。


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